[...] impreza, kac, coś tłustego na syndrom dnia po itp... (nie usprawiedliwiam się :D jestem słaby psychicznie i zazwyczaj dieta mnie pokonuje:D) nvm... używałem spalaczy ale jakoś albo ja jestem ułomny albo one średnio na mnie działają ;P przykładowo rozpisana dieta (skorzystałem z kalk.kalorii) rozbite na 5 posiłków około 1800 kalorii: około 8 [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności jakichkolwiek 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:160x8 -przysiad:(nie wykonuje przez kontuzje pleców,cos z dyskiem) [...]
[...] na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale [...]
[...] w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć trenować splitem lecz nie wiem jak się za to zabrać żeby nie mieć spadków. Oto mój plan FBW 3x11 - zwykle pompki 1x11 - zginanie przedramion ze sztangielkami - 10kg (na jedną rękę ) 1x11 - zginanie [...]
[...] / 7 400 / / 8 400 / / 1ml (co drugi dzień) 9 / / 1ml (co drugi dzień) Panowie jak się po tym odblkować ? Czy dobrym rozwiązaniem będzie clomid 21 dni po ostatnim strzale deki + nolvadex ? Jeśli tak to jakie dawki ? A może, dorzucic do tego HCG ? [...]
Cześć Ponad rok walczyłem z nadwagą i udało się ( bieganie interwałowe, przysiady, brzuszki); Teraz chciałbym zapytać co/jak ćwiczyć w warunkach domowych, aby rozbudować górną część ciała, bo wyglądam śmiesznie ze zbudowanymi nogami i brzuchem, a góra to szkielet obciągnięty skórą i ręce jak patyki. Wiem, że dobra dieta to podstawa, o to zadbam, [...]
[...] 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata i 3 mies. 11. POZIOM BF%: 13,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jak jem byle co to tyje 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:troche porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] ciag,wrzuce tu moje dotychczasowe treningi,lacznie z dzisiejszym,a potem bede sie staral systematycznie wrzucac treningi i od nastepnego tygodnia moze diete,ale zobaczymy jak z czasem bedzie to pierwszy trening jest w nim kilka rzeczy ktore potem sie pozmienialy,miedzy innymi staly ciezar na wszystkie serie i dziwne skoki obciazenia [...]
Cel: zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam dietę na jeden dzień. Pozostałe dni też są ułożone tak aby uzupełnić wszystkie witaminy i minerały jak i BTW w stopniu: Planowany trening HST. B-166 T-144 W-432 I posiłek: mleko 0,5% 330g płatki owsiane 70 g otręby żytnie 10 dżem wiśniowy 50g rodzynki suszone 30g whey gainer 1 30g [...]
[...] jaja 3 torebki ryzu warzywa rodzynki Do uzupelniania diety gainer+bialko Srodki: mdrol - CEL epi - generic prop i tren - pheonix wins - sie zobaczy PCT HCG, nolva, clom + jakis buzer tescia w 10 tygodniu wskocze na staki kretynowe(moze w koncu pierwszy raz w zyciu nie wydarzy sie nic takiego co nie pozwoli mi trenowac po cyku). Przez [...]
Witam. chce od styczia zaczac porzadny cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie [...]
[...] was chłopcy małą prośbę, a mianowicie mój przyjaciel poprosił mnie abym się was doradził co do jego cyklu , ale najpierw troszke o nim : chłopak ma 19 lat , ćwiczy na siłce jakieś 1 rok i chce wziąść pierwszy cykl. w ramieniu ma 36 cm. klatka 107cm. udo 60. łydka 43cm. talia 78cm. waży ogólnie jakieś 87kg ale przy wzroście .... 188,5 cm. a więc [...]
Witam chce wam przedstawić mój trening. Chodzi mi o spalenie brzucha. Dieta: Nie ustaliłem bo starzy i doktor powiedzieli mi że jestem w młodym wieku i jak na razie nie mogę se odpuścić za dużo rzeczy ale postaram się nie jeść jakiś chrupek , drożdżówek , zamiast bułek to chleb itp.. Ruch w dniu : Poniedziałek-Piątek -na nóżkach na przystanek [...]
Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na [...]
[...] X4 serie, Ćw2 X4 serie, Ćw3 X4serie itd Nie jestem nowicjueszem w treningu na "czwóry" także myśle że dam rade Wiadomo ciiężar stosunkowo duzy musi być. Pytanie numer 3 - jakie przerwy pomiędzy seriami Jestem w trakcie treningu redukcyjnego, z 160-180 minutami aerobów na dzień, jak skończe mam tydzień wolnego i zabieram sie za ten trening. [...]
[...] Grek Norma. Z tego co czytałem to pierwsze teść (ile strzałów?) póżniej dece durabolin (12 strzałów po 100mg, 200mg na tydzień) a na koniec wino (200tab po 5tab dziennie, jak to brać). co myślicie o tym cyklu, mam jeszcze dostęp do innych odpowiedników tych środków, teścia nie miałem brać ale czytałem że jest konieczny, rozpiszcie ni jak to [...]
Siema Słuchajcie Panowie mam w planach mocne postanowienie sporej redukcji z 90kg do 70kg - daje sobie na to max 8 miechów. Dieta jest, aeroby też są - bieżnia i ergowiosła + jak mam siły to skromny trening siłowy małymi ciężarami, na bieżni zwiększam prędkość i też dystans do przebiegnięcia... .... no ale nie o tym chciałem porozmawiać i się Was [...]
[...] z oliwek 10ml lub Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek... W poniedziałek pojadę do supermarketu pokupować brakujące produkty i mam pytanka: - Makaron pełnoziarnisty ( macie jakieś sprawdzone makarony ? Nazwy firmy ? żebym wiedział co szukać ) - Ryż brązowy ( jakiś specjalny czy może być obojętnie jakie ? ) - Makrela Wędzona ( kompletnie chyba [...]
[...] kręgów) dobrałem takie a nie inne ćwiczenia. Zgoda od lekarza na trening nie obciążający dolnego odcinka kręgosłupa. Zdaję sobie sprawę, że nie da takich rezultatów jak MC czy siady ale coś trzeba robić Wyciskanie na suwnicy - 3s Uginanie leżąc – 2s Wiosłowanie sztangielkami – 3s Ściąganie drążka do klatki– 2s Wyciskanie leżąc – 3s [...]
Mój trening
